trening cardio

[...] sorki ze nie wpisałem dystansu Czas 1h 20 min dystans- 8,6 mili http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 44 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s108.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 [...]

5.01.2015 klata,tric,brzuch 1.WL 6x15, 12, 10, 8, 8, 6, +drop 2. wyc. hantli skos+ 5x12 3.wyc. sztangi skos+ shmit 4x8 10 12 22 4a.rozpiętki na ławce 4x12 4b. rozpiętki w bramie 4x15 5.uginnaie hantli z supinacją 4x12 6.uginanie na wyciągu dolnym 4x12-15 7.uginanie w bramie 4x15 brzuch 15min cardio bo tylko tyle czasu miałem Trening spoko, wpiska [...]

[...] dwójki jak robie martwy to wole go na wiekszje ilośc powtórzen lepiej wtedy to czuje. i osttanimi czasy własnie robie hantlami. uginanie i żuraw weszło ok MICHA I SUPLE: na treningu 25g bcaa allnutrition smak cytyrna jak dla mnie rewelka tak jak kiedys pisałem taki orzeźwiający ;-) po treningu 40g białka micha: 1.6jajek, 5g oliwa 2.100g ryżu, [...]

Daj pyralgine, temp zbijesz dzis juz z temperatura raczej spoko, jedynie zostało osłabienie i katar ~~~~~~~~~~~~~~~ udał się coś machnąc ale trening lipny ;d zero pompy zero mocy, ogóle tragedia :( Oby to było spowodowane chorobą bo jak nie chorobą i wszystkie treningi tak do czerwca mają wygladać to ja to pierdyole...%-) 1.wykroki 4s [...]

[...] machłem FBW wczoraj poszły plecki na nogach takie kvrwa zakwasy po sobocie ze nie szło chodzic przez te swięta dzis albo barki z bicem albo DNT, bo kurde jak dzis bedzie trening to wyjdzie 5 dzien treningowy z rzędu xD 1. wiosłowanie nachwytem 2.podciaganie na drazku nachwyt+2s sciagania drazka nachwytem 3.sciaganie drazka do karaku [...]

[...] ale samopoczucie ten tydzien srednie, mam nadzieje ze od jutra juz bedzie bez żadnych komplikacji bede trenował narazie splitem 5x tydzień, podział na 4 dni, ale jeden trening zawsze w tyg się powtórzy, potem przejde na podział klata+plecy, barki+łapy, nogi 2x week Domsy mam kvrwa takie że to jakieś nie porozumienie, jak się zasiedze to [...]

Wczoraj fajny i ciężki trening pleców: Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki. Ilość serii w pierwszym ćwiczeniu łączę z rozgrzewką i tym razem wyszło chyba 8 serii Unoszenie hantla w opadzie Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Przenoszenie drążka wyciągu górnego o prostych rękach Po treningu 15min intensywnego cardio (tylko tyle [...]

Piątek. Drugi trening siłowy :) Najpierw miska. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41fbbb164a224cfdad9c539c8d3bd4da.png Po pracy trening . Dzisiaj już lepiej jeżeli chodzi o dobieranie ciężarów. Wznosy bokiem nawet z hantlami 2kg są dość ciężkie. Natomiast muszę zwiększyć ciężar hantli przy wiosłowaniu. 4kg zdecydowanie za mało. Wznosy bioder - 5kg [...]

[...] jest bardzo fajnym sportem, aeroby powodują wydzielanie endorfin które relaksują. Może dlatego nie jesteś 'zadowolony'. Sporty mają wpływ na organizm. W zależności czy to trening aerobowy czy anaerobowy wpływ ten będzie głównie w obwodzie komórki bądź 'jakości' - czyli na poziomie organelli. Trening aerobowy czyli tlenowy rozwija kapilary, [...]

[...] i bez kapcia %-) niebo a ziemia. Taśmy sciagnelam i czasami jeszcze czuje ból ale jestem zadowolona że tak fajnie się zregenerowalo. Dzisiaj siłownia po pracy, a wieczorem trening pole. Niestety słabo dzisiaj spałam, na jakieś 5h snu 2 razy budzilam się do łazienki :/ może przed pole się zdrzemne. Chociaż strasznie nie lubię spać krótko po [...]

Wczorajszy trening, dziś beztreningowo, odpoczynek. 10.03 Trening nr 12 Dół ciała / Siła: 1.Przysiad przedni ze sztangą 60x8 80x7 90x6 100x5 105x4 2.Martwy Ciąg 60x8 80x7 100x5 120x5 125x5 3.Wypychanie nogami na maszynie 180x2x15 powt, 240x2x12 powt 4.Uginanie ud leżąc 60x8 67,5x7 75x6 82,5x6 5.Wspięcia na palce na maszynie lub ze sztangą w [...]

Ja bym robil 4x w tygodniu cardio-trening po 15 minut i co tydzien zwiekszal kazda sesje o 5 minut az w 8 tygodniu bedziesz mial 4x50. U mnie to zawsze zdaje egzamin i przynajmniej nie głoduje. Zmieniony przez - Robert_Maklowicz w dniu 2017-10-03 10:58:36 co Wy wszyscy z tym cardio macie, przeciez to kompletna strata czasu. tylko treningi [...]

Ten sam zestaw przed treningiem czyli: leucyna,arginina i jabłczan kreatyny(połowa porcji,bo reszta po treningu). Trening barków+25minut mocnego cardio. 1. Wyciskanie sztangielek nad głowę,siedząc-5 serii 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha wąsko nachwytem,siedząc-3 serie 3. Wyciskanie sztangi prostej sprzed klatki,stojąc-3 serie 4. Unoszenie w bok [...]

[...] się szybciej po wstaniu ;p Przed aerobami na czczo puszeczka a najlepiej dwie bcaa od activlab i w drogę ;) Po aerobach 2 porcje leucyny,prysznic i posiłek . Wieczorem drugi trening: brzuch+cardio 25minut ( w tym 10 minut interwał). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8413ff2e3e043f9b5595100a14fa683.JPG Zmieniony przez - NatiGOGOLIronGirl w dniu 2013-08-22 [...]

Od wczoraj widzę lekką poprawę,więc oby tak dalej :) Dzisiaj na czczo(po 2 puszkach bcaa od activlab-są pyszne jak dla mnie ;)) 20minut biegu z NINJA-ukochana sunia husky. Zaraz po wejściu do mieszkania porcja leucyny i za ok.30minut śniadanie. Pod wieczór trening nóg + 25 minut mocnego cardio *mocne cardio-tętno ponad aerobowe.

Dzisiaj przyszły suplementy od Activlab :D było opóźnienie,więc wyczekiwałam ich z niecierpliwością i zaraz władowałam dwie porcje leucynki :P 29/10/2013 Trening siłowy ud+cardio. 1. Przysiady(smith)-5 serii 2. Wyprosty ud na maszynie-5 serii 3. Uginania ud na maszynie siedząc-5 serii *ćwiczenia 2 i 3 wykonywane w serii łączonej 4. Przysiad na [...]

Widzę tu kolejny przykład, zakłamanej teorii, że im więcej brzucha tym mniej na nim tłuszczu. Mało klatki, nóg, pleców, dużo brzucha, przedramiona (w oddzielnym treningu) dla początkujących zupełnie nie potrzebne. Na spalenie tkanki tłuszczowej cardio, na mnie najlepiej działa skakanka, chociaż moim zdaniem, nic tak dobrze nie pali tłuszczu jak [...]

[...] + odstawienie fast food + jedzenie zdrowiej ( np dziś na śniadanie pół pomidorka 2 kromki z ziarnem i pół jabłka albo jajecznica z 4 jajek + 2 kromki z ziarnem ) + ten trening co poniżej powinien pomóc na początek, tak aby brzuszek zgubić i może złapać troszkę mięśni ? PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 20 min cardio ( jeżeli ktoś szuka jakie cardio [...]

Pawel,nie bedzie problemu pod warunkiem ze dobrze zabezpieczysz sie przed treningiem cardio ,mam tutaj na mysli porcje ww.moga byc Vitargo albo proste w ilosci ok.50/60gr.do tego solidna dawka bcaa,ok.10gr. Wtedy mozesz uderzac na cardio,po cardio bialeczko serwatkowe lub izolat i do godziny posilek.Dzieki cardio bedziesz mogl utrzymywac bardziej [...]

Dzień 8 Klatka, Biceps Dzisiejszy trening był mega, meeega dobry, dawno takiego nie miałem, pompa bardzo duża, energia, skupienie, idealne, a na bieżni to cieszyłem się do siebie, że tak ładnie poszło. 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 15* 70kg 12* 90kg 7* 110kg 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 13* 26kg( na stronę) 12* 30kg 7* 36kg [...]